węgle są akurat taniutkie jak barszcz ;) ja znowu kupuję w opakowaniu 1kg i też wychodzi jakieś 3,60 za biały ryż , kasze tescowe / warzywa mrożone po 2,20 paczka , makrela = tańszy łosoś , twarogi , wszystko można tylko trzeba siąść i powybierać info ;)
[...] x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę I dzisiejsza miska: plus 3 ogórki kiszone, mrożone warzywa (brokuły, marchewka, groszek, kukurydza) - ok. 250 g Trochę przegięłam %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51a234ab30454338be2b7bd6b13ac52c.png Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad 14:00 -14:30 około 150 g pierś z kurczaka - 120 kcal / Tł - 5,5 / Węgli 0,0/ Białko - 33,0 70 - 100 g ryżu warzywa mrożone - brokół marchewka kalafior wszystko robione w piekarniku na 180 stopni - 40 minut z odrobiną masła około 10 g położona na każdej piersi przed włożeniem do [...]
[...] 500 gram i dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw Kurczak pierś bez skóry 100 gram Chleb graham 60 gram Jabłko 200 gram » 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami Warzywa mrożone 300 gram Kurczak pierś bez skóry 150 gram Bułki grahamki 60 gram » 16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też [...]
Fotki będą. Znalazłam kabel%-) Sałatka nicejska była mi. z mieszanką sałat, suszonymi pomidorami, jajkiem i tuńczykiem no i niestety sosem@@-)%-) Jestem! Długi weekend w domu to jest to! Jedzonko zrobione, mozna dłużej pospać, luźny grafik... mmm Wracam juz do rzeczywistości. ___________ SOBOTA NIEDZIELA DNT Miska pi razy drzwi trzymana. Domowe [...]
[...] 12 + wytrzymałościówka: 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 minut dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone 2. łopatka wieprzowa, ziemniaki, warzywa 3. ziemniaki, jajko, ser żółty, masło klarowane + jabłecznik + pierogi ruskie Także.. Miłe pożegnanie w domu, czas wracać do [...]
[...] 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa 2. 50g ryżu, 150g mięsa, warzywa 3. 60g płatków owsianych, 5 jaj, 20g czekolady gorzkiej 4. 250g twarogu półtłustego, truskawki mrożone i trochę startej gorzkiej czekolady na wierzch ps. od przyszłego tygodnia prawdopodobnie zaczynam pracę, uwaga! w godzinach od 14-15 do 24-1 i tak od poniedziałku do [...]
[...] nie będę jadł codziennie tego samego. Ryż będę wymieniał na kaszę, kurczaka na schab, ryby, wątróbki, będę się starał żonglować dodatkami do obiadu (gotowane warzywa, mrożone, sałatki - domowej roboty oczywiście). Czasami na kolację będzie się pojawiał tuńczyk. Z tego co wyliczałem w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego powinienem [...]
[...] rozruszanie i rozluźnienie gnatów. Jedzenie: Rano: jaja smażone na smalcu, łopatka wieprzowa Po pracy: rolada wieprzowa (100 g szynki, ser żółty, szpinak, boczek), warzywa mrożone, słonina wędzona Po treningu: łopatka wieprzowa (30 g) Kolacja: budyń Dr Oetker (bez cukru) na mleku + banan. Młody mi znosi mleko do domu. Dostają w szkole i nikt [...]
Kurczak z ryżem smażonym w curry Składniki: Kurczak - 170g Ryż - 100g Koncentrat pomidorowy 25g Pomidor Curry, pieprz cayenne, pieprz cytrynowy Warzywa mrożone "chińskie" Oliwa z oliwek (u mnie z dodatkiem czosnku) Przygotowanie: 1) Cycochy smażymy na złoto, ryż gotujemy prawie do "końca" 2) Do miękkich już warzyw dodać koncentrat w celu uzyskania [...]
[...] rozgrzanie barków i jazda. MISKA (PIĄTEK) 1. OMLET 70 g owsiane, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, łyżeczka proszku do pieczenia, 150 g cukinia, 80 g banan, 60 g jagody mrożone, 50 g truskawki, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/157.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/158.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, [...]
Czy mrozone warzywa na patelnie mozna smazyc na pat tefl bez tluszczu? uważaj na straty witamin i minerałów, raczej bym dusił na patelni niż smażył warzywa